Yo-yo döngüsü nedir?
Kilonun tekrar tekrar azalması ve geri gelmesi “ağırlık döngüsü” olarak da adlandırılır. Bunun arkasında aşırı kısıtlama, sürdürülemeyen kurallar, iştah değişimleri, yaşam koşulları, stres, uyku, ilaçlar ve tıbbi durumlar bulunabilir.
Sorun yalnızca metabolizma değildir
Vücut kilo kaybına iştah ve enerji harcamasında değişikliklerle yanıt verebilir; ancak tüm geri alımı tek bir “metabolizma bozuldu” açıklamasına indirgemek doğru değildir. Uygulanması mümkün olmayan planlar ve çevresel koşullar da önemlidir.
Döngüyü kırmaya yardımcı ilkeler
- Keskin yasaklar yerine sürdürülebilir öğün düzeni kurmak
- Yalnızca tartıyı değil davranış, uyku ve sağlık göstergelerini izlemek
- Küçük ve ölçülebilir hedefler belirlemek
- Geri kaymaları başarısızlık değil veri olarak görmek
- Gerekli olduğunda hekim, diyetisyen ve psikolojik destek ekibiyle çalışmak
Kilo koruma ayrı bir aşamadır
Hedefe ulaşıldığında planın tamamen bırakılması yerine, porsiyonlar, öğün esnekliği, hareket ve takip sıklığı koruma dönemine göre güncellenmelidir. Sosyal yaşamla uyumlu bir düzen uzun vadede daha değerlidir.
Ne zaman profesyonel yardım alınmalı?
Yeme atakları, kusma, aşırı egzersiz, uzun açlık, yoğun beden kaygısı veya hızlı kilo değişimi varsa yalnızca yeni bir diyet listesi yeterli olmayabilir. Hekim ve ruh sağlığı profesyoneli değerlendirmesi gerekebilir.