Kimler önce hekimine danışmalı?
Diyabet, böbrek, kalp-damar, karaciğer veya sindirim sistemi hastalığı olanlar; gebeler, emzirenler, ileri yaştakiler ve düzenli ilaç kullananlar oruç planını hekimleriyle değerlendirmelidir. İlaç saatleri veya dozları kendi kendine değiştirilmemelidir.
Sahuru atlamayın
Sadece su içmek veya sahuru tamamen atlamak gün içindeki açlık ve susuzluğu zorlaştırabilir. Yumurta, yoğurt veya süt ürünleri, sebzeler, uygun porsiyonda tam tahıllar ve kişiye uygun protein kaynakları daha dengeli bir sahur oluşturabilir. Çok tuzlu ve aşırı şekerli yiyecekler susama hissini artırabilir.
İftarı kontrollü başlatın
Uzun açlığın ardından çok hızlı ve büyük porsiyonlarla yemek sindirim yakınmalarını artırabilir. Su ve hafif bir başlangıçtan sonra kısa bir ara vermek; ana öğünde sebze, protein ve uygun karbonhidrat kaynaklarını dengelemek yararlı olabilir.
Sıvıyı geceye yayın
İftar ile sahur arasındaki sürede suyu tek seferde değil zamana yayarak tüketin. İhtiyaç; vücut yapısı, hava, hareket, hastalıklar ve ilaçlara göre değişir. Şekerli içeceklerin suyun yerini almadığını unutmayın.
Hareket ve uyku
İftardan sonra sağlık durumuna uygun hafif yürüyüş yapılabilir. Yoğun egzersiz, sıvı kaybı ve kan şekeri açısından herkese uygun değildir. Geç saatlere kayan öğünler ve yetersiz uyku iştah ve günlük enerjiyi etkileyebilir.